गर्भावस्था के दौरान पैर में ऐंठन के 7 प्रभावी उपचार

गर्भावस्था के दौरान पैर में ऐंठन काफी आम है। अधिकांश महिलाओं को तीसरी तिमाही में इसका अनुभव होता है। लगभग सभी गर्भवती महिलाओं में मांसपेशियों में ऐंठन होने की सूचना है, विशेषकर पैरों में। इन महिलाओं ने यह भी बताया है कि शाम की ऐंठन अधिक आम है।

मुख्य कारणों में से एक अधिक वजन है जो महिलाओं को इस समय के दौरान प्राप्त हुआ है। पैर यह सब भार उठाते हैं और इस अधिभार के कारण ऐंठन / ऐंठन होती है। इसके अलावा, शरीर के संचलन में परिवर्तन इस समस्या का कारण बनता है। अन्य सामान्य कारण बढ़ते बच्चे का दबाव है, जो नसों और रक्त वाहिकाओं पर फैला होता है जो पैरों की ओर पलायन करते हैं। बढ़ते हुए गर्भाशय से पैर में नसों पर दबाव भी बढ़ जाता है। गर्भावस्था के हार्मोन और कुपोषण अन्य कारण हैं।

सौभाग्य से, वहाँ कुछ चीजें हैं जो आप पैर की ऐंठन को राहत देने के लिए कर सकते हैं। यहाँ गर्भावस्था के दौरान पैर में ऐंठन के 7 प्रभावी उपचार दिए गए हैं:

1. गर्म पानी से स्नान

एप्सम सॉल्ट के साथ गर्म पानी से स्नान करें। यह पैर के दर्द को प्रभावी ढंग से राहत देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह आपको आराम देगा और तनाव से राहत देगा। साथ ही यह स्नान आपकी मांसपेशियों में तनाव को भी दूर करेगा।

2. कूल पैक

फ्रिज से सीधे कुछ बर्फ के टुकड़े लपेटें और उन्हें प्रभावित क्षेत्रों पर लागू करें। आप एक आइस पैक का उपयोग भी कर सकते हैं और इसे ऐंठन वाली मांसपेशियों पर लागू कर सकते हैं।

3. कुछ समय मेरे लिए निकालो

क्या आपको पर्याप्त समय मिलता है? यदि नहीं, तो अपने तनाव को कम करने वाली गतिविधियों को आज़माएँ। एक किताब पढ़ें या रचनात्मक शौक खोजें। सिनेमा में जाएं, शॉपिंग करें, बगीचे में काम करें या ऐसा कुछ भी करें जिससे आपको खुशी मिले।

4. मालिश और खिंचाव

धीरे से अपने बछड़े की मालिश करने से मदद मिलती है। अपने साथी या किसी विशेषज्ञ से कहें कि वह आपको एक सुखदायक मालिश दे। आपके पैर झुकने से भी राहत मिलेगी। अपने पैर की उंगलियों को उठाएं और अपनी एड़ी को बाहर स्लाइड करें। अपने पैर की अंगुली न दिखाएं। यह ऐंठन को और भी बदतर बना सकता है। ऐंठन को दूर करने के लिए अपने बछड़े की मांसपेशियों को फैलाने के लिए एक कठिन तल पर खड़े हों और अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपने अपना संतुलन बनाए रखने के लिए किसी चीज़ को पकड़ रखा है।

5. पानी का सेवन बढ़ाएं

सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को हाइड्रेटेड रखने के लिए बहुत सारा पानी पीते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि सोडियम की कमी से मांसपेशियों में गंभीर संकुचन होता है।

6. गर्मी लागू करें

हां, स्थानीय गर्मी का उपयोग मदद करता है। गर्म पानी के थैले, जेल पैक या तौलिये को गर्म पानी में रखें और फिर उन्हें एक साथ निचोड़ें।

7. योग का अभ्यास करें

गर्भावस्था के ऐंठन में मदद करने के लिए कुछ खास योगासन कहे जाते हैं। दूसरे ट्राइमेस्टर में हिप रोटेशन पोज़ को आज़माएं। संशोधित स्क्वाट स्थिति भी मदद करती है। ये मांसपेशियों और निचले शरीर को मजबूत करने के लिए अभिप्रेत हैं। सुनिश्चित करें कि आप किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें।