व्यायाम इंसुलिन प्रतिरोध को कैसे प्रभावित करता है?

दूसरे शब्दों में, आपके संकेत टूट गए हैं। आपके शरीर को चीनी में जाने का संदेश नहीं मिलता है, इसलिए आपका शरीर अधिक से अधिक इंसुलिन रिलीज करता है क्योंकि रक्त शर्करा अधिक रहता है। प्रशिक्षण के लिए यह सब क्या मतलब है?

यह गलत है कि आप गलत प्रकार के व्यायाम करके अपने हार्मोन के साथ बड़ी समस्याएं पैदा करें। जैसा कि महिलाएं वजन कम करने की कोशिश कर रही हैं, हम कार्डियो के लंबे मुकाबलों का विकल्प चुन रहे हैं। मेरा विश्वास करो, मैं समझता हूं। वर्षों से मैंने इंटरनेट पर “विशेषज्ञों” की बात सुनी है और जो लोग हार्मोनल विकारों को नहीं समझ पाए हैं। मैंने बिना किसी आराम के मीडियम वेट वर्कआउट और पूरे बॉडी वर्कआउट के लिए लाइट किया। इसके बजाय, मैं “फैट बर्न” करने के लिए प्लाइमेट्री के साथ कूद गया। बीच के दिनों में, मैंने उच्च तीव्रता वाले चयापचय अभ्यास किए। मेरे पास कम, कम कार्बोहाइड्रेट और अधिक वसा है। मुझे जो कुछ भी मिला, वह थका हुआ था, थका हुआ था, गुस्से में था और वजन कम नहीं था।

आप इसे दौड़ने जैसे लंबे कार्डियो सत्र के साथ पूरी तरह से पूरा कर सकते हैं, जो मैंने अनुभव किए गए तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) को ट्रिगर कर सकता है। आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि आपका शरीर तनाव को कैसे संभालता है। यदि आपको हार्मोनल समस्याएं हैं, तो आपको कोर्टिसोल में वृद्धि को कम करने के लिए तनाव कम करना चाहिए। आपके शरीर को अच्छे और बुरे तनाव के बीच अंतर नहीं पता है, इसलिए व्यायाम को तनाव के रूप में भविष्यवाणी की जा सकती है। आपके सारे शरीर को लगता है कि तेज़ दिल की दर, मुश्किल साँस और चिंता है। इसलिए हमें बदलना होगा कि शरीर क्या अनुभव करता है और इसे कम भयभीत घटना में बदल देता है।

यह वह जगह है जहाँ पैदल चलना आपके अधिकांश कार्डियो सत्रों के लिए आता है। मुझे लगता है कि यह सबसे उबाऊ बात थी जो मैं तब तक कर सकता था जब तक मैं वास्तव में एक दिन में कम से कम 10,000 कदम उठाने का ध्यान नहीं रखता और मेरी सूजन में तत्काल अंतर देखा गया। यह सुनिश्चित करने के लिए एक खेल बन गया कि मैं हर दिन अपने कदम उठाऊं। मैंने इसे अपने सामान्य, व्यस्त, तेज गति वाले शेड्यूल को धीमा करने, कुछ ताजी हवा पाने, अपने विचारों को साफ करने और वास्तव में हर पल का आनंद लेने के अवसर के रूप में इस्तेमाल किया।

चलना एक हार्मोन स्टेबलाइजर और एक आंदोलन है जो हमारे शरीर को हर दिन करना चाहिए।

शक्ति प्रशिक्षण:

आपकी मांसपेशियां अतिरिक्त ग्लूकोज के लिए भंडारण गृह हैं। अपनी मांसपेशियों को बढ़ाकर, आप अपनी इंसुलिन की समस्याओं को हल करने में मदद कर रहे हैं, जिससे शरीर की स्वस्थ रचना होती है। इसका मतलब है कि एक दुबला और मजबूत शरीर – यही यहाँ लक्ष्य है।

लेकिन आप अधिक मांसपेशियों को कैसे प्राप्त करते हैं? यह वह जगह है जहाँ भार प्रशिक्षण आता है, लेकिन मैं बार्बी बेल, महिलाओं के बारे में बात नहीं कर रहा हूँ। भारी वजन उठाने से डरो मत। आपके शरीर में मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने के लिए, आपको वजन के साथ मांसपेशियों को चुनौती देने की आवश्यकता है। ऐसा करने का एकमात्र तरीका बड़े वजन को उठाना है।

मैं नहीं कहता कि डंबल स्टैंड पर जाएं और रैक पर सबसे बड़ा वजन लें। आपको उस समय उठाना होगा जो आपके लिए मुश्किल है। लेकिन … ध्यान रखें कि यह हर कसरत को बदलना चाहिए। एक और दोहराव को दबाकर या थोड़ा भारी उठाकर प्रत्येक कसरत के साथ खुद को चुनौती दें। आपका शरीर प्रतिक्रिया करेगा और आप कुछ अच्छे बदलाव देखेंगे। आपको यह ध्यान रखना है कि हम अपने शरीर को शांत रखने की कोशिश करते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको अपने प्रशिक्षण सेटों के बीच अपने बाकी समय पर भी ध्यान देना होगा।

याद रखें जब मैंने उल्लेख किया था कि मैं अपने वाक्यों के बीच स्थिर नहीं बैठूंगा, लेकिन प्लाईोमेट्रिक अभ्यास करूंगा।

खैर, यहां आपको अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए 1-2 मिनट की आवश्यकता होती है। मुझे पता है कि यह उबाऊ लगता है, मुझे इसकी आदत पड़ने में थोड़ा समय लगा, लेकिन यह दो उद्देश्यों को पूरा करता है। सबसे पहले, मांसपेशियों को ठीक होने दें ताकि आप अगले सेट पर भारी उठा सकें। दूसरा, अपने शरीर को शांत रखें ताकि वह तनाव महसूस न करे और अधिक कोर्टिसोल पैदा करे।

यदि आप यहां सूचीबद्ध युक्तियों का पालन करते हैं, चाहे आपको पीसीओएस, मधुमेह, हाशिमोटो रोग, या रजोनिवृत्ति हो, तो आप अपने शरीर में उन परिवर्तनों को नोटिस करेंगे, जिनकी आप तलाश कर रहे हैं।

यदि आपको प्रशिक्षण कार्यक्रम में सहायता की आवश्यकता है, तो मुझसे संपर्क करें। मैं घर पर और हमारे निजी स्टूडियो में निजी एक-से-एक सबक प्रदान करता हूं, साथ ही ऑनलाइन प्रशिक्षण कार्यक्रम भी शामिल है जिसमें सभी अभ्यासों के प्रदर्शन वीडियो शामिल हैं। हमारे कार्यक्रम आपके लक्ष्यों और आपके फिटनेस स्तर के अनुरूप हैं।

जूली विल्कोक्सन एक व्यक्तिगत ट्रेनर, व्यवसाय के मालिक, लेखक, ब्लॉगर, पत्नी और माँ हैं। उसने पिछले एक दशक में स्वस्थ जीवन शैली के माध्यम से अपने पीसीओएस और एंडोमेट्रियोसिस लक्षणों का इलाज किया है। उनका जुनून हार्मोनल विकारों के साथ महिलाओं को पागल आहार के बिना एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने के द्वारा दर्पण के अपने डर को दूर करने में मदद करना है